Аффирмации = это позитивные утверждения, помогающие изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся. Произнесение аффирмаций является эффективным способом достижения счастья, любви, внутренней гармонии, здоровья и благополучия. Работайте с аффирмациями по крайней мере десять минут в день, произнося их вслух или про себя, и вы увидите результаты! "Методики".. Аффирмация - положительное высказывание противоположное по смыслу негативной программе или утверждению. С помощью аффирмаций можно стирать негативные мыслеформы и таким образом очищаться от негатива. Правила составления Аффирмаций 1. Аффирмация не должна быть излишне длинной. Одно или два предложения, составленные из понятных и приятных вам слов. 2. Аффирмация должна быть по смыслу полностью противоположна той негативной программе, от которой вы хотите избавиться - в соответствии от вашего выбора, как именно вы будете перепрограммировать себя. 3. Составленные положительные утверждения не должны соЏдержать отрицаний, поскольку в них вы говорите о том, чего вы хотите. А не о том, чего вы не хотите. Хотя иногда можно и отступить от этого требования. 4. В аффирмации обязательно должно говориться о вас, то есть всегда используйте местоимения: "я", "мне", "меня" и т. д. Если аффирмация строится из общих фраз ( "Этот мир прекрасен, и он дает всем людям то, что им хочется"), то она может не иметь к вам отношения и маловероятно, что она приведет к решению вашей проблемы. 5. Аффирмация должна быть "вашей", то есть она должна быть вам приятной и ее повторение должно вызывать у вас в душе хорошие чувства. Механическое повторение даже самой праЏвильной, но непонятной или неприятной вам фразы может не дать никакого эффекта. Если вы будете использовать эти рекомендации при работе над своими негативными программами, то от них скоро не остается и следа. Как правило, когда человек сталкивается со стрессом, с конфликтами, непредвиденными и нередко неприятными событиями, ему бывает нелегко взять себя в руки, избавиться от наплыва бурных отрицательных эмоций и навязчивых негативных мыслей. Для того, чтобы в экстренном порядке успокоиться, улучшить настроение и перейти от самообвинения, "самокопания" и пассивно-пораженческих переживаний к активным действиям по исправлению житейской ситуации, предназначен предлагаемый читателю способ психологической самопомощи - "прививка от стресса". Итак, если вы столкнулись с некоторой психологической проблемой или просто испытываете плохое настроение - отложите повседневные дела, найдите удобное место, чтобы побыть в покое и в одиночестве. Сконцентрируйте внимание, сосредоточив его на своих физических, телесных ощущениях. Постарайтесь найти в своем теле ощущения, предположительно связанные с переживаемыми отрицательными эмоциями. (Можно просто отыскать те участки своего тела, где особенно заметен физический дискомфорт - например, головная боль, или тяжесть в груди, или сосущее чувство пустоты "под ложечкой" и т.п.). Именно эти ощущения служат материалом для дальнейшей работы - их нужно использовать как чувствительный индикатор, своего рода "лакмусовую бумажку" тех буквально спасительных и целебных психологических изменений, которые происходят в организме на непроизвольном, или подсознательном уровне. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две половины вертикальной чертой. На левой, "темной" половине напишите ту негативную, обычно самообвинительную мысль, которая первой приходит в голову, когда вы думаете о возникшей проблеме. Произнесите ее вслух или мысленно, "про себя". Понаблюдайте, каким образом при этом реагируют дискомфортные телесные ощущения - как правило, они усиливаются. Теперь начните таким же образом произносить утверждения, обратные по смыслу - как аргументы в споре, помогающие преодолеть противоположную точку зрения (вернее - убедить собственное подсознание, от которого непосредственно зависит ваше эмоциональное благополучие и оптимистический настрой). Делайте это медленно, не торопясь, внимательно наблюдая за тем, на какие из проговариваемых фраз откликаются телесные ощущения - именно эти "аргументы" оказались наиболее убедительными для вашего подсознания. Запишите их на правой стороне листа. Обычно достаточно подобрать 4-5 таких фраз в течение 15-20 минут, чтобы самочувствие нормализовалось и эмоциональный "пожар" погас. Затем разрежьте ваш листок по разделительной черте. От его левой половины вы можете избавиться и забыть ее содержание. Можете просто смять клочок бумаги и выбросить его в мусорную корзину. Можете придумать для себя целый ритуал уничтожения негативных мыслей, включающий торжественное сжигание злосчастного листка и развеивания пепла. А можете, что более практично, совместить оба способа, проделав первый из них в реальности, а второй - в своем воображении. Правую же половину листа сохраните и запомните весь ваш "правый" список позитивных мыслей. Эти найденные вами слова - утверждения, создающие жизнеутверждающий настрой ( аффирмации ), будут для вас "прививкой от стресса", которая поможет успокоиться в трудную минуту. Рассмотрим вышесказанное на конкретном примере. Молодой человек находится в стрессовой ситуации "предэкзаменационной лихорадки", обычной для каждого студента. То, что он пишет на "негативной" половине листа, кажется очевидным: "я волнуюсь из-за предстоящего экзамена". На правой, соответственно - утверждение- аффирмация , нейтрализующее эту негативную мысль. При этом важно, чтобы аффирмация не была простым пассивным отрицанием, наподобие "я не буду волноваться из-за экзамена". Напротив, она должна ориентировать человека на активные действия и предлагать ему определенную перспективу, движение в направлении искомого реультата, ориентированное на собственные силы. Желательно также обойтись без употребления частицы "не" и сложных речевых оборотов - эти грамматические сложности непонятны для подсознания, которому адресуется жизнеутверждающее послание. Правильная формулировка в данном случае такова: "я буду спокоен и до экзамена, и во время него". Для усиления действия аффирмации целесообразно использовать образное представление, чтобы активизировать подсознание и заставить его работать на желаемый результат. Для этого, например, к предыдущей аффирмации можно добавить: "невозмутим и спокоен, как холодный айсберг", - и постараться зрительно представить соответствующий образ - синевато-искрящуюся ледяную глыбу. Если картина, которую вы видите вашим внутренним взором, будет яркой и проработанной в деталях, вы сможете войти в этот образ настолько, что его мысленное представление будет сопровождаться соответствующими телесными ощущениями. Например, бодрящей свежести, помогающей "встряхнуть" нервную систему, сосредоточить внимание и повысить работоспособность. Или прохлады, успокаивающей разгоряченное тело и охлаждающей эмоциональный пыл. Использование аффирмаций для снятия стресса позволяет гармонизировать отношения сознания и подсознания и тем самым получить возможность использовать для решения стоящих перед человеком проблем скрытые, подсознательные ресурсы. Как подчеркивает известный психолог В.В.Козлов, работа с аффирмациями замечательна тем, что дает возможность вывести имеющуюся проблему с подсознательного уровня на сознательный, оценить ее на уровне рассудка и перевести негативный контекст проблемы в положительный. В дальнейшем, сталкиваясь с последствиями пережитой ситуации или замечая знакомые дискомфортные телесные ощущения, сразу же обращайтесь к выработанному вами "противоядию", мысленно произнося весь список позитивных утверждений, повторяя его неоднократно. Через несколько минут вы почувствуете, как ваша "прививка" работает - аффирмации погасят подсознательные негативные ожидания, нейтрализуют внутреннюю напряженность, снимут тревогу или раздражение и помогут получить интуитивную подсказку глубинной, подсознательной мудрости собственного организма. Этот простой, удобный и практически доступный для каждого способ самоконтроля - одна из составных частей метода психологической саморегуляции и защиты от стресса Ретри, вобравшего в себя проверенные на практике и научно-обоснованные рекомендации современной психотерапии и психологии. Аффирмации от Луизы Хей Я главный авторитет в моей жизни Ни один человек, место или вещь ни имеют надо мной никакой власти, поскольку моим разумом не пользуется никто кроме меня. Когда я была ребенком, все облеченные властью люди в моей жизни казались мне богами. Сейчас я учусь возвращать свою силу и быть авторитетом для самой себя. Я воспринимаю себя как сильное, ответственное существо. Медитируя по утрам, с моей собственной внутренней мудростью. Обучение в школе жизни начинает приносить нам глубокое удовлетворение лишь тогда, когда мы осознаем, что все в ней являются одновременно учениками и учителями, ибо все мы пришли в этот мир не только для того, что бы самим чему-нибудь научиться, но и затем, что бы научить чему-то других. Вслушиваясь в свои мысли, я мягко побуждаю свой разум довериться моей собственной внутренней мудрости. Растите и процветайте, и вверяйте все свои дела на Земле вашему Божественному Источнику. ВСЕ ХОРОШО! В моей жизни нет преград Двери в познание и мудрость всегда открыты, и я все чаще и чаще решаюсь входить в них. Барьеры, ограничения, препятствия и проблемы - мои личные учителя, которые дают мне шанс оставить позади прошлое и войти в царство безграничных возможностей. Я люблю упражнять свой ум, мысленно представляя себе наивысшее благо, какое только можно вообразить и которого можно и нужно достичь. И по мере того, как мой разум настраивается на позитивное мышление, все барьеры и ограничения исчезают из моей жизни, и в ней все чаще начинают происходить маленькие чудеса, возникающие словно бы ниоткуда. Время от времени я позволяю себе абсолютно ничего не делать и спокойно сижу, открыв свое сердце Высшей Мудрости. Я учусь в школе жизни и мне это нравится! Доверяя высшему разуму оказывать мне содействие в делах, я иду от успеха к успеху.Я доверяю Высшему разуму руководить моими делами. Независимо от того, есть у меня собственный бизнес или нет его, я являюсь орудием высшего разума. Существует только Единый Высший Разум, и он блестяще демонстрирует свое присутствие на примере нашей солнечной системы, управляя движением планет по четким, согласованным орбитам на протяжении миллионов лет. И я с радостью принимаю этот разум в качестве партнера по моим делам, я легко направляю свою энергию на работу с могущественным разумом. От этого разума исходят все ответы, все решения, все исцеления, все новые творческие замыслы и идеи, которые превращают мой труд в источник непреходящей радости и позволяют мне добиваться успеха в любом деле.