Тренажеры, спорт-питание, программы - бодибилдинг

[Awaiting for deletion]

Кто-нибудь может авторитетно сказать - сколько в сутки надо гейнера на килограмм массы пить?

[Ambassador]

Кто-нибудь может авторитетно сказать - сколько в сутки надо гейнера на килограмм массы пить?

Шамиль, если можно мне скинь МАХ-ОТ, а по поводу гейнера - думаю наилучший вариант в обычные дни - 2-3 раза в день, а в тренировочные, дополнительно по порции перед тренировкой и после. Надо, посмотреть сколько каллорий в порции и и процентное соотношение белков и углеводов. При этом, питаться надо как обычно, т.е. минимум 3-4 раза в день - обычный прием пищи.

[Awaiting for deletion]

Шамиль, если можно мне скинь МАХ-ОТ, а по поводу гейнера - думаю наилучший вариант в обычные дни - 2-3 раза в день, а в тренировочные, дополнительно по порции перед тренировкой и после. Надо, посмотреть сколько каллорий в порции и и процентное соотношение белков и углеводов. При этом, питаться надо как обычно, т.е. минимум 3-4 раза в день - обычный прием пищи.

Напиши мне свой адрес в личку, скину.

В инструкции к Сириус Масс написано, что на мой вес (до 80 кг) надо пить пол кило этого гйнера. А если у тебя больше 100 кг, то кило. Многовато что-то. Получается банка 5500 грамм на 11 дней. Т.е. 35 000 тг в месяц только гейнер обходиться будет.

А вообще говорят надо 2 грамма на кило веса. Вот я и ломаю голову.

Изменено 1 Октября 2009 пользователем Абиль Шамиев

[Seniorita]

простите за офтоп, не могу прямо удержаться)))

вот читаю я вашу темку и радуюсь за вас!!!!мущинам значит, чтобы быть в форме надо много и вкусно кушать при этом сохраняя хорошее настроение и в тренажерку ходить, главное чтоб не на голодный желудок, а вот нам фсе наоборот кушать меньше, ваще желательно минимум и ходить в тот же тренажерный зал, но при этом на голодный желудок и после тож ниче не есть.

эх.

[Ambassador]

Напиши мне свой адрес в личку, скину.

В инструкции к Сириус Масс написано, что на мой вес (до 80 кг) надо пить пол кило этого гйнера. А если у тебя больше 100 кг, то кило. Многовато что-то. Получается банка 5500 грамм на 11 дней. Т.е. 35 000 тг в месяц только гейнер обходиться будет.

А вообще говорят надо 2 грамма на кило веса. Вот я и ломаю голову.

Честно говоря пол кило - это не реально. Вот ссылочка: http://www.doping.ru/item.php?id=39&PH...=pkhnrlxyibbvfk, хорошо написано про гейнеры. А моя почта: ambassadoras@mail.ru

2 Seniorita - смотря какие цели вы перед собой ставите, например если хотите похудеть, то урезаете себя в питании (но совсем не есть - нельзя), а если набираете мышечную массу, то поверьте - девушки кушают даже больше мужчин, так как ввиду физиологических особенностей женского организма ( в частности, преобладания эстрогена) им достаточно сложно наращивать мускулатуру.

Изменено 4 Октября 2009 пользователем Ambassador

[Marvel]

Возле дома открылся новый транажерный зал. Хочу взять абонемент. Т.к. в этом деле новичек, есть пара вопросов. Зал работает до 22.00, а с работы я домой приезжаю около 20.00. Хватит ли мне времени около часа на тренировки в день, если заниматься три раза в неделю?!

За какое время надо есть, чтобы нормально чувствовать себя в зале?!

Хочу просто немного подкачаться, улучшить общее физическое состояние.

[Awaiting for deletion]

Возле дома открылся новый транажерный зал. Хочу взять абонемент. Т.к. в этом деле новичек, есть пара вопросов. Зал работает до 22.00, а с работы я домой приезжаю около 20.00. Хватит ли мне времени около часа на тренировки в день, если заниматься три раза в неделю?!

За какое время надо есть, чтобы нормально чувствовать себя в зале?!

Хочу просто немного подкачаться, улучшить общее физическое состояние.

Некоторые (например, тот же Фелеев) говорят, что максимум надо проводить в зале 30-40 минут. Но я при всем желании не укладываюсь в такое время. Но часа с небольшим в принципе должно хватить. По 3 упражнения на группу мышц по 4 подхода раз по 6-8 рабочего веса. Не забывай про разминочный подход и общую разминку. В общем в день делай упражнения не более чем на 2 группы мыщц (пресс не считается). Идеально если будешь ходить 5 раз в неделю. По часу на одну группу мышц вполне хватит.

Я например ем на работе в 17.00, и приезжаю на тренировку в 19:30. Думаю, если не хочешь принимать гейнеры или протеины выпивай за два часа кефир, ряженку с булочкой, и силы будут :)

Изменено 6 Октября 2009 пользователем Абиль Шамиев

[Marvel]

Абиль, спасибо! 5 раз в неделю ене получится :( Скорее всего попробую 2 раза в неделю по часу, и в субботу часа 2. Специально пичего есть/пить не буду, разве что просто здоровую пищу.

[KRuslan]

Возле дома открылся новый транажерный зал. Хочу взять абонемент. Т.к. в этом деле новичек, есть пара вопросов. Зал работает до 22.00, а с работы я домой приезжаю около 20.00. Хватит ли мне времени около часа на тренировки в день, если заниматься три раза в неделю?!

За какое время надо есть, чтобы нормально чувствовать себя в зале?!

Хочу просто немного подкачаться, улучшить общее физическое состояние.

Оптимальное время занятий, по моему мнению, это 60-70 минут, Абиль, уже отметил про количество группы мыщц, которые будут прорабатываться в тренировочный день. Виды упражнений и количество повторов будет зависеть от целей тренинга.

Желательно кушать перед тренировкой за полтора - два часа (бывают люди, которые и после приема пищи за два часа чувствуют тяжесть в желудке). Совет, только после тренировки не стоит очень много кушать (получается время позднее).

[Avgur]

Оптимальное время занятий, по моему мнению, это 60-70 минут, Абиль, уже отметил про количество группы мыщц, которые будут прорабатываться в тренировочный день. Виды упражнений и количество повторов будет зависеть от целей тренинга.

Желательно кушать перед тренировкой за полтора - два часа (бывают люди, которые и после приема пищи за два часа чувствуют тяжесть в желудке). Совет, только после тренировки не стоит очень много кушать (получается время позднее).

Братва я тоже невежда в этом вопросе!

кто сможет помочь литературой и так дать дельный совет?

в домашних условиях, без тренажоров смогу ли я добиться каких-либо результатов?

[Awaiting for deletion]

Братва я тоже невежда в этом вопросе!

кто сможет помочь литературой и так дать дельный совет?

в домашних условиях, без тренажоров смогу ли я добиться каких-либо результатов?

Кстати, есть система тренировки от МАХ-ОТ - Максимальный сверхнагрузочный тренинг, если кому надо могу скинуть.

Могу скинуть. В принципе интересно почитать.

Что касается тренировок дома... я думаю зависит во-первых от комплекции. Для увеличения мышечной массы нужны штанги и гантели. Если качать свой вес, то получится, что называется "сушиться". Но инфа не проверенная, может не соответсвовать действительности

Я дома могу посмотреть свои файлы, где то было у меня книга - "Атлетизм без железа". Как я понял используется методика, которую продвегает Вадим Вадимович Шляхтер. Есть даже видео с Шляхтером, любительское, где он показывает эти методики. Но весит прилично. Если можете качать, могу скинуть. Еще есть книга "Силовой тренинг", используемая методика уникальна - фактически мы работаем с мыслью и ощущениями, методика требует концентрации и серьезности, в аннотации написано, что такая методика существует в силовых подразделениях МВД, ГРУ, ФСБ России.

Еще продают диски "Фитнес для мужчин", по их аннотации, предлагаемые методики используются в подготовке спецподразделений ВМФ Канады.

Изменено 6 Октября 2009 пользователем Абиль Шамиев

[KRuslan]

Могу скинуть. В принципе интересно почитать.

Что касается тренировок дома... я думаю зависит во-первых от комплекции. Для увеличения мышечной массы нужны штанги и гантели. Если качать свой вес, то получится, что называется "сушиться". Но инфа не проверенная, может не соответсвовать действительности

Я дома могу посмотреть свои файлы, где то было у меня книга - "Атлетизм без железа". Как я понял используется методика, которую продвегает Вадим Вадимович Шляхтер. Есть даже видео с Шляхтером, любительское, где он показывает эти методики. Но весит прилично. Если можете качать, могу скинуть. Еще есть книга "Силовой тренинг", используемая методика уникальна - фактически мы работаем с мыслью и ощущениями, методика требует концентрации и серьезности, в аннотации написано, что такая методика существует в силовых подразделениях МВД, ГРУ, ФСБ России.

Еще продают диски "Фитнес для мужчин", по их аннотации, предлагаемые методики используются в подготовке спецподразделений ВМФ Канады.

Абиль, вышли мне, пожалуйста, "мах-от", и "силовой тренинг" на электроннку blackboy81@mail.ru, заранее спасибо.

По поводу занятий дома, то скорее всего это турник, брусья, отжимания и работа со жгутами. Для тонуса, рельефа и придания формы можно использовать, даже очень хорошо, да и не так тяжело, как с отягощениями, но вот для массы не знаю.

[KRuslan]

Коллеги, вопрос:

где в Алматы, в каком специализированном магазине, можно купить нормальные (профессилнальные) бинты для колен, пояса и прочую экипировку.

Заранее спасибо.

[Avgur]

Могу скинуть. В принципе интересно почитать.

Что касается тренировок дома... я думаю зависит во-первых от комплекции. Для увеличения мышечной массы нужны штанги и гантели. Если качать свой вес, то получится, что называется "сушиться". Но инфа не проверенная, может не соответсвовать действительности

Я дома могу посмотреть свои файлы, где то было у меня книга - "Атлетизм без железа". Как я понял используется методика, которую продвегает Вадим Вадимович Шляхтер. Есть даже видео с Шляхтером, любительское, где он показывает эти методики. Но весит прилично. Если можете качать, могу скинуть. Еще есть книга "Силовой тренинг", используемая методика уникальна - фактически мы работаем с мыслью и ощущениями, методика требует концентрации и серьезности, в аннотации написано, что такая методика существует в силовых подразделениях МВД, ГРУ, ФСБ России.

Еще продают диски "Фитнес для мужчин", по их аннотации, предлагаемые методики используются в подготовке спецподразделений ВМФ Канады.

Приветствую Абиль!

скиньте и мне пожалуйста! (вот мыло erlan-zh@mail.ru)

имею возможность скачивать объемные файлы (т.е. если много весят).

прошу поделиться всей литературой кот-ая есть.

гантели есть, вот думаю где штангой разжиться. раньше была, но не личная (друга, он с переездом забрал с собой).

[ПравоVed]

Странно, что никто не упомянул книгу Джо Вейдера "Система строительства тела" - там описываются основы бодибилдинга, даны различные программы от новичков до опытных, и много другой полезной инфы

[KRuslan]

Странно, что никто не упомянул книгу Джо Вейдера "Система строительства тела" - там описываются основы бодибилдинга, даны различные программы от новичков до опытных, и много другой полезной инфы

Эх, забыл совсем про нее. Да, вот это книга, я с нее начал заниматься, это была самая доступная книга из всех, если не сказать единственная.

[Seniorita]

2 Seniorita - смотря какие цели вы перед собой ставите, например если хотите похудеть, то урезаете себя в питании (но совсем не есть - нельзя), а если набираете мышечную массу, то поверьте - девушки кушают даже больше мужчин, так как ввиду физиологических особенностей женского организма ( в частности, преобладания эстрогена) им достаточно сложно наращивать мускулатуру.

спасибо вам)))

нет, мышцы не собираюсь наращивать, а спорт зал так для общего тонуса)))

просто смотрю на нек-х девушек и жалко их становится)))

[Электрик]

Добрый день коллеги!

Давно не заходил на форум, был очень занят.

В общем, сказано - сделано!

Открыли тренажерный зал, в орбите-4, Аль-Фараби - Мустафина, новое американское оборудование, хорошая обстановка, в общем все как должно быть!

Кому рядом и не очень милости просим, за более подробной информацией пишите в личку.

П.С. Зарегестрированным участникам форума скидка 10%.

[Гость Ahmetova]

Подскажите, плиз, чего лучше брать - беговую дорожку или велотренажёр?

[KRuslan]

Подскажите, плиз, чего лучше брать - беговую дорожку или велотренажёр?

А какие цели вы преследуете?

[Гость Ahmetova]

Да, собсно, вполне легитимные - здоровье поправить, вес сбросить и т.д. и т.п. 

[KRuslan]

Да, собсно, вполне легитимные - здоровье поправить, вес сбросить и т.д. и т.п. 

Беговая дорожка, если нет проблем с суставами и позвоночником, а вообще лучше бегать на свежем воздухе.

[Гость Ahmetova]

Спасибо. А в чем принципиальная разница между тренировками на беговой дорожке и на велотренажере в плане эффекта. 

[Electrolux]

П.С. Зарегестрированным участникам форума скидка 10%.

А как доказать, что к примеру, ELECTROLUX - это я!?

Я-то все равно не смогу к вам за полторы тыщи км в зал ходить, а вот за других переживаю!)

[KRuslan]

Спасибо. А в чем принципиальная разница между тренировками на беговой дорожке и на велотренажере в плане эффекта. 

В степени воздействия нагрузки на организм. При беге на беговой дорожке происходит укрепление всего организма, задействованы практически все мыщцы ног, развивается грудная клетка, за счет работы рук, (бег - это третий вид нагрузки, после плавания и лыж, при котором работают практически все группы мыщц), при работе на велотренажере - в большинстве мыщцы бедра, но при беге на дорожке нагрузка идет на сутставы больше.